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登山既可鍛煉身體，又能夠陶冶情操在山頂吹著微風聆聽山谷里的回音沒有城市的喧鬧，也沒有工作煩擾無拘無束是那么的輕松自在令人神往說起爬山，好處數不勝數但是秋日登山也有一些宜和忌喜歡運動的小伙伴請千萬要注意嘍爬山5大益處，讓你少生病1、增強人體的免疫力經常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。2、減脂瘦身理想的減肥運動方式是強度較低的運動，由于供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運動強度適宜，持續時間較長的運動方式，因而具有獨到的減肥效果。3、調節身心健康爬山使人有回歸自然，親近大自然的感覺，可轉移日常工作中的精神壓力。高聳的山峰，彎曲的山路又是對體力和意志的考驗，經常爬山能夠增加自信心，有利于擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。4、治療抑郁和失眠當你在風景秀麗、空氣新鮮的山巒進行攀登時，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，因而對情緒抑郁和失眠等都有良好的治療作用。5、激發人的智慧對于整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的休息方式。可使原來十分緊張的大腦細胞得到放松，各種各樣創造性的思維會一齊涌現出來，任其奔騰。雖然登山有這么多好處但是在登山過程中也有很多需要注意的地方如果不注意以下8個關于登山的技巧我可以很肯定的告訴你后果會很嚴重8大技巧，讓你的戶外更輕松1、運前熱身，防止拉傷對于任何一種運動來說，準備活動都是必須的，很多年輕人是出門就開始跑，一點放松關節和韌帶的活動都沒有，這是比較危險的。鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。所以無論多大年紀，在鍛煉之前準備活動都要做，時間長短和內容可以因人而異，但一般應該做到身體微微有些發熱比較好。2、運動適度，預防損傷每次運動中也要注意運動方法，除做好充分的準備活動外，運動的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動作。恢復過程是運動的一部分，只有通過適當的休息、補充營養和理療等方式使機體重新恢復和建立新的平衡，整個身體才能保持健康的狀態。3、及時補水，防止秋燥秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。運動時補水不能在運動前或運動后一下子喝很多，運動前喝多了容易造成腸胃負擔加重，而且一動起來胃里咣咣響也影響鍛煉。運動后猛喝會帶走大量的電解質，部分流出體外，對身體不好，運動時飲水最好能分次少量飲用。4、循序漸進，切忌過猛有的人覺得運動量大身體才能練好，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。運動量過大或過小都對健康沒有好的影響，只有適當的運動才能起到健身防病的作用。運動過大會大量消耗體力而得不到恢復，日子久了反而積勞成疾。如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么你的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。5、充沛睡眠，減少損害戶外運動一定要在最佳的精神狀態和生理狀態的情況下，用飽滿的情緒投入到健身運動中，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。如果在情緒低落、萎靡不振、體力下降或身體傷病時強行運動，輕則加重器官的負擔，重則損害機體的功能，所以進行鍛煉也要在睡眠充足、精神飽滿的情況下進行。6、勤添衣物，防止感冒千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，要給身體一個適應的時間。出去鍛煉時應該多穿件寬松、舒適的外套，等準備活動做完或鍛煉一會兒身體發熱后，再脫下外衣，免得室內外溫差太大，身體不適應而著涼感冒。鍛煉后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內再脫去汗濕的衣服，擦干身體，換上干燥的衣服。7、酒足飯飽，不宜運動飯后消化系統的血液循環大大增加，而身體其他的部位血液循環就會相對減少，如果馬上開始運動，消化的過程受阻，胃腸容易生病。所以飯后30分鐘后再進行運動為好。8、調整飲食，以防疲憊在秋季，既要多吃有營養的東西，增強體力，另一方面也要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人。其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加運動，多爬山、散步，既可心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。注意多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負擔，還會使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產生疲憊感。

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